Achtsamkeit ist ein Bewusstseinszustand. Deine Aufmerksamkeit ist dabei absichtlich und urteilsfrei auf den gegenwärtigen Moment gerichtet. Du bist dabei absolut fokussiert, präsent im Hier und Jetzt, was auch immer du gerade tust.

Meditation ist ein Sammelbegriff für unterschiedliche mentale und/oder körperliche Übungen und Techniken. Somit ist Meditation eine aktive Handlung. Bei der Konzentrationsmeditation trainierst du deinen Geist, indem du deine Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst beobachtest. So schaffst du die Grundlage für einen achtsamen Bewusstseinszustand.

Unter der funktionellen Atmung verstehen wir eine Atmung, die sich optimal an die Bedürfnisse und Funktionen unseres Organismus anpasst. Sie erstreckt sich entlang der drei Dimensionen Biomechanik, Biochemie und Psycho-Physiologie und sorgt neben der optimalen Versorgung mit Sauerstoff zu einem Ausgleich des vegetativen Nervensystems.

Bei der aufrechten Körperhaltung handelt es sich um ein anatomisches Modell, das aus biomechanischer Sicht die optimale Position deines Körpers im Raum definiert. Sie ist kräftesparend und gelenksschonend.

Die neutrale Körperhaltung ist außerdem Voraussetzung für die funktionelle Zwerchfellatmung. Nur aus einer neutralen Körperposition heraus kann das Zwerchfell, dein primärer Atemmuskel, uneingeschränkt arbeiten.

Nein! Ganz bestimmt nicht. Wie du sitzt, ist im Grunde egal. Ob mit verschränkten Beinen im Lotus-, im Halblotussitz, im Burmesischen Sitz, europäisch am Sessel, in der Hocke, auf einer Meditationsbank, im Reiter*innensitz oder vielleicht auf einem Gymnastikball. Das kommt vor allem auf deine Beweglichkeit und deine Vorliebe an. Wichtig ist nur, dass du während der Meditation eine aufrechte Körperhaltung einnehmen kannst.

Das ist eine gute Frage. Du kannst dir das vorstellen, wie die Etagen eines Hauses, die aufeinander aufbauen. Die aufrechte Körperhaltung ist dabei das Fundament, die physische Grundlage. Sie erlaubt es dir, die nächste Etage, die der Funktionellen Atmung, „draufzusetzen“. Diese wirkt ausgleichend auf dein autonomes Nervensystem. Auf Körperhaltung und Atmung baut schließlich das mentale Training, die Meditation, auf und du kannst damit beginnen, dich beobachtend den diversen mentalen Phänomenen zu widmen.